海天-宣講員讀書會

2023年9月11日19:30-20:30海天宣講員讀書會成立
海天宣講員讀書會會議紀錄
時間:113年4月15日晚上7:00-8:30
地點:澎湖縣馬公市民裕街45號(馬公第一分會許榮基副會長家)
宣講員導讀:楊曉樺
參與會員:王美麗,許榮基,陳美奉,呂碧紅,莫家成,王竣彥,楊曉樺,孫方雪秋,共8位
第六課　睡經
人要吃飯、喝水，才能補充營養、增加體力，
而睡眠能調節生理時鐘，讓人精神充沛。
各位讀者，大家吉祥！
現代人失眠問題愈來愈嚴重，有些人不容易入睡，總是在床上翻來覆去，不得成眠。面對失眠，實在是一件苦不堪言的事，尤其有些人隔天還有重要的事要處理，不能不早起，但是晚上又不能很快入睡，怎不苦上加苦呢？以下提供幾個幫助睡眠的方法，給一些不容易入睡的人士參考：
一、兒歌是母親送給幼兒的催眠曲，難以入睡的人，不妨哼哼呀呀唱個一曲，或許能幫助入眠。
二、可以倒數數字，從一百、九十九、九十八、九十七⋯⋯數到一，然後再重來一次。不用重覆二次，大概就可以入眠了。
三、可以觀想佛的相好光明，把佛相的莊嚴觀到歷歷在目，而且定於一境，不會模糊不清，如此與佛的慈悲、精神、活力相互交流，也容易入睡。
四、躺在床上三、五分鐘內，如果仍然無法入睡，可以用手指輕觸眉毛、臉頰、頭部，就像蒼蠅在臉上爬動一樣，因為無事可做，感到無奈，很快就能睡著了。
五、可以默念「七音佛號」，雖然不發出聲音，但有韻律，也能幫助入睡。
六、背佛學名相，念外文名詞，記文學上的成語，也有助入眠。
七、如果再睡不著，乾脆想一些困難的問題或難以解決的事情，自問「怎麼辦」，最後也會因為無奈而入睡。
八、把心定於一境，平時我們的心就像猿猴一樣，南北東西到處亂跑，不易安住，若能把心安住在一個境界上，一段時間之後，也會睡著。
九、假如還是睡不著，可以起身洗個澡，重新再睡。甚至睡前泡腳，不僅促進身體健康，也可以幫助入眠，是一舉二得的好方法。
十、《十六觀經》裡面的任何一觀，如觀日、觀水、觀地、觀樹等，都能有助於睡眠。
人要吃飯、喝水，才能補充營養、增加體力，而睡眠能調節生理時鐘，讓人精神充沛。所以，能吃還要能睡，才是有福氣的人。吃睡正常、工作正常、思維正常、生活正常，一切都很正常，還會有什麼事情感到不如意的呢？
【題解】
人一生當中，睡眠占了三分之一時間，可見得睡眠是很重要的。適當的睡眠可以幫助我們身心放鬆、充分休息；反之，過度的睡眠則浪費生命、懈怠散漫。睡覺時，周遭環境舒適與否，也會影響我們的睡眠品質，因此外在環境要確保安全，屋裡空氣要對流暢通，室內光線要柔和適中，身著衣衫要寬鬆舒適，所睡床褥要厚薄適中。
睡前要保持心情的寧靜，每晚打坐五至十分鐘，讓妄念止息，以祥和的情緒入眠，或者是看一本自己喜歡的書，擁抱書香入眠。
其實，休息是為了行走更長遠的路。適當的睡眠能夠資養我們的身心，只是要睡得安穩、睡得充足，就能睡出健康，甚至在睡夢中不失正念，也算是一種精進。
【習題】
1.本文提到哪些幫助入睡的方法？
2.如何保持睡前平和的情緒？
3.你如何解決「失眠」的問題？
【延伸閱讀】
1.睡覺是恢復體力的方法，適當的睡眠可以讓人精神煥發，但是不可以貪睡，貪睡則會讓人生空過，誤了學習的因緣。──摘錄《迷悟之間12‧睡覺》
2.適度的休息，是為了走更遠的路，但是有的人飽食終日，無所事事，整天吃飽了睡，睡飽了吃，結果睡眠過度，反而精神不振。所謂「神飽不思眠」，愈是精神飽滿的人，愈不思睡；愈是過度嗜睡，精神愈是無法提振。──摘錄《星雲法語9‧養神》
暖場:
慈悲偉大的佛陀！
是日已過，今天已經過去了，我無法停止時間軌道的轉動，但祈求您，佛陀！讓我覺悟無常的真諦；
我無法追逐日昇月落的腳步，但祈求您，佛陀！讓我認清生命的價值。
在這過去的一天裡，我有不斷的妄想無明，我有不斷的煩惱蠱動，但仰仗您的慈悲威德，藉由您的智慧教導，我都安然地度過去了。
願我從今而後，如橋樑道路，綿延人間的好因好緣；如甘泉雨露，滅卻有情的熱惱疲憊；如叢林老樹，庇護眾生的清涼自在；
如日月星辰，照亮一切迷途的眾生。
慈悲偉大的佛陀！
是日已過，在今天這麼一個夜晚，我感到生命歲月的迅速飛逝；如少水魚，在如此短暫的時光裡，我對無常人生感到多麼無奈。
只有，祈求您，偉大的佛陀！
讓我擁有平等的心懷，寬恕侵犯我的仇敵；讓我擁有感恩的心懷，報答幫助我的朋友；
讓我擁有般若的心懷，內觀自省我的缺漏；讓我擁有精進的心懷，奉行您慈悲的教誨。
慈悲偉大的佛陀！
感謝您的教導，讓我拋棄仇恨的刀劍，享受清涼的法喜禪悅；讓我卸下執著的枷鎖，給我身心的自在解脫。
慈悲偉大的佛陀！
是日已過，命亦隨減，祈求您的庇佑，從今以後，讓我能夠：無諸恐怖，無諸顛倒，無諸憂惱，無諸惡夢。
仰仗您偉大佛陀的加持，讓我能夠和您共眠共起，享受無限的喜悅，讓我能夠找回真實自我，擁有永恆的生命。
慈悲偉大的佛陀！
請接受今夜弟子的祈願，
慈悲偉大的佛陀！
請接受今夜弟子的祈願。
心得分享:
許榮基:如何保持睡前平和的情緒?
1.規劃規律的就寢與起床的時間，能強化我們體內的清醒睡眠循環。
2.管理壓力，在睡前讓擔心與憂慮安頓下來，有助於維持好眠的發生。
3.注意飲食的選擇與時間 咖啡酒精通通Out。
4.表達感謝、感恩可提升正向情緒。感謝的對象可以是自己、親人、同事或陌生人；因感謝回想起快樂的事，情緒也會比較好。
5.區隔睡眠與工作空間，臥室不放電視、電腦等娛樂或工作物品，進入臥室時，大腦就會自動處理掉工作記憶，切換進入睡眠模式。
楊曉樺:
一、 失眠的原因
1. 有任務
2. 有壓力
3. 運動或勞動不足
4. 生活失去重心，空閒時間太多
5. 運動過度
6. 病症:如呼吸中止症、憂鬱症、強迫症及過敏等
7. 心情不佳
二、 失眠解決的方法
1. 舒適的睡眠環境
(1) 舒適的溫度
(2) 拉上窗簾
(3) 大自然的環境(香氛如精油、音樂
(4) 手機轉飛航模式
(5) 避免吵雜環境
2. 定時的睡眠時間
(1) 如10:00前入睡，11:00-1:00為人體造血時間宜深入睡眠
(2) 清晨5-7:00起床時間，人體上午5-7點是大腸經運作時間，宜起床上廁所
(3) 每天睡6-8小時，深度睡眠要有2小時
3. 幫助睡眠的飲食
(1) 奶製品
(2) 適度的甜食
(3) 大豆異黃酮、豆類製品避免更年期之不適
(4) 香蕉
4. 減壓的活動：畫畫、聽音樂
5. 正向、正念的情緒：念佛、把心定於一境、《十六觀經》裡面的任何一觀，如觀日、觀水、觀地、觀樹等，都能有助於睡眠。
三、 避免失眠應禁止的事項
(1) 睡前避免玩3C
(2) 減少有壓力的工作
(3) 晚餐避免吃太多太好，晚上9:00後避免吃宵夜
(4) 睡前少喝咖啡、茶、酒類
(5) 劇烈運動