佛光山海天佛剎-歡喜讀書會

2026年6月8日19:00-20:30佛光山海天佛剎-歡喜讀書會成立 會議紀錄 時間:115年6月8日晚上7:00-8:30 地點:澎湖縣馬公市民裕街45號(馬公第一分會許榮基副會長家) 召集人：呂碧紅 導讀:許榮基 參與會員:許榮基,王美麗,王竣彥,陳美奉,呂碧紅共5位

人間萬事 第六冊 第十課　睡姿奇觀

假如偶有心情不好，

可以藉右脅而臥的姿態，

同時一邊可以觀想光明，

觀想佛身，或是觀想大自然，

讓心胸開闊，幫助入睡。

各位讀者，大家吉祥！

每天有充足的睡眠，可以消除疲勞，恢復體力，所以睡覺對人而言，就如遠航的船隻需要添加油料一樣。有充足的睡眠，才能保持身體健康，良好的睡眠品質對人的重要，由此可見。

談到睡覺，有的人一躺上床，馬上就能進入夢鄉，有的人總要翻來覆去，久久不能入眠。甚至睡覺的姿勢，也是千奇百態，因人而異。茲舉數例一談：

一、仰天長嘯型：有的人睡覺時間一到，朝床上一倒，面對天花板，馬上呼呼大睡。這種睡姿的人，容易打鼾，而且姿態不雅，幼小時，父母大都會加以糾正，所以這種「仰天長嘯」型的人，為數不多。

二、大字擺開型：有的人睡覺，朝床上一躺，兩手一伸，兩腿一張，像個「大」字一樣，也不管旁邊有人無人。這種「大字擺開」型，比「仰天長嘯」更為不雅，這種睡姿的人，只能獨睡，否則不但睡姿難看，也會影響旁人睡眠。

三、捲曲蝦米型：有的人睡覺，很規矩，很自愛，睡下後，身體側躺，或左或右，像蝦米一樣捲曲，縮成一團。這種睡姿的人，不妨礙旁人同睡，都是有家教的父母從小養成的好習慣。

四、背天覆地型：有少數的人睡覺，不是「仰天長嘯」，而是「背天覆地」型，他趴伏在床上睡覺。這種睡姿不但容易傷害五臟六腑，睡眠也不容易持久，所以從生理衛生，身體保健的角度來看，並不是很理想的睡姿。

五、輾轉反側型：有的人睡眠習慣不好，尤其當心緒不寧的時候，在床上輾轉反側睡不著。由於翻來覆去容易驚動旁人，尤其有的人動作誇張，不斷起身再躺下；如果獨睡還好，萬一在軍中睡大通鋪，或在家中與家人共睡，自己動作太大，也容易引人反感，不受歡迎。

六、右脅而臥型：真正最好的睡姿，就是佛陀所說的「右脅而臥」，又叫「吉祥臥」。右手擺在右臉龐，左手伏貼在左腿上；這樣的睡姿一來美妙好看，再者減少妄想，容易入睡。所以假如偶有心情不好，可以藉右脅而臥的姿態，同時一邊可以觀想光明，觀想佛身，或是觀想大自然，讓心胸開闊，幫助入睡。右脅而臥的最大好處，既不會打鼾，也不容易作夢，睡眠的品質會提高，所以各種睡姿奇觀中，還是以「右脅而臥」的「吉祥臥」最為可取。

【題解】

適當的睡眠是休養身心的良方，這「適當」是時間、姿勢得當才好；放意恣睡有礙辦道與健康，臥姿不當則睡相難看、品質較差，如本文所提者。

佛教認為臥有四種：師子王右脅而臥，天則仰面，鬼則伏面，耽欲者臥左脅著地。對於後三者《瑜珈師地論》解釋：「由彼一切，懶惰懈怠，下劣精進，勢力薄弱。」而右脅臥則「身無掉亂，念無忘失，睡不極重，不見惡夢」。可見睡得好不僅有益身心，更是修行的不動道場。

【習題】

1.試述「睡眠」對身心的重要性。

2.試述右脅而臥的益處。

3.哪些睡姿有礙健康？該如何調整？

【延伸閱讀】

1.心臟位於人體胸膛偏左側，右側臥位的睡姿，方便心臟血液的輸出，從而減輕心臟的負擔，又能使心臟獲得休息。──摘錄《星雲日記24‧收支平衡的人生》

2.一個修道者的風姿，在舉止言談中皆可表露無遺，走路時，要如風一樣迅速無聲，直走不彎曲；坐下來時要如鐘一樣平穩、莊嚴（椅子要坐半個，腰才會挺）；站立的時候，要如松樹般筆直；睡覺時，睡姿要以吉祥式的右脅而臥，像把弓。──摘錄《星雲日記26‧把握因緣》
人間萬事第六冊 第十課　睡姿奇觀

暖身

你認為那是一個問題，

它就是一個問題。

一件事物的好壞，

全是你自身的感觀。

是問題還是新契機，

要專注凝神，敞開心胸來轉化，

痛苦帶領我們

遇見美好的事物。

*試述 睡眠對身心的重要

睡眠是維持身心健康的最重要基石，它不僅僅是休息，更是一個活躍的身體修復、大腦整理與心理充電的過程。

睡眠對身體的重要性 (生理修復)

• 組織修復與再生： 睡眠時，身體會加速修復受損的細胞，生長激素也會大量分泌，促進肌肉生長與組織修復。

• 增強免疫系統： 睡飽時，免疫系統能產生更多免疫蛋白，增強身體抵抗力，幫助康復。

• 預防慢性疾病： 長期缺乏睡眠會增加患上高血壓、糖尿病、肥胖症、心臟病和腦血管疾病的風險。

• 身體能量代謝： 睡眠能調節新陳代謝，對於體重管理非常重要。

睡眠對心理與大腦的重要性 (精神充電)

• 記憶整合與學習： 大腦在睡眠期間會「清理」當天的無關信息，同時強化重要記憶，這對學習能力與記憶力至關重要。

• 調節情緒與精神健康： 良好的睡眠有助於控制情緒、建立心理韌性，並減少焦慮和憂鬱風險。

• 提高專注力與警覺性： 睡眠充足的人白天精神更好，警覺性與思維能力更高。



長期睡眠不足的危害

• 生理層面： 身體疲勞、免疫力下降、肥胖、高血壓。

• 心理層面： 脾氣急躁、注意力無法集中、情緒不穩定、增加罹患憂鬱症的風險。



提升睡眠品質的建議

• 固定作息： 每天在同一時間睡覺與起床。

• 創造環境： 保持臥室安靜、黑暗、舒適。

• 遠離干擾： 睡前 1-2 小時避免使用電子設備，避免咖啡因。

• 適度運動： 日間適量運動有助睡眠，但避免睡前劇烈運動。

• 總結來說，成年人通常每晚應獲得至少 7 小時的睡眠，珍惜睡眠就是珍惜健康。



那些睡姿有礙健康?

• 1. 趴睡 (Stomach Sleeping)：公認最差的睡姿

• 影響： 趴睡會強迫頸部長時間扭轉以維持呼吸，對頸椎與背部產生極大壓力。此外，還會壓迫心肺影響呼吸，並因腸胃受壓增加脹氣風險。

• 2. 側趴睡 (Side-Stomach Sleeping)：隱形殺手

• 影響： 雖然看似側睡，但若上面的腳向前滑落，會導致上半身受壓、下半身骨盆旋轉，對脊椎產生很大的殺傷力。

• 3. 仰睡 (平躺) 的潛在問題

• 影響： 雖然仰睡能讓脊椎自然伸展，但對睡眠呼吸中止症或打呼嚴重者不友善，因為重力會使舌根後墜阻塞呼吸道。